بی‌خوابی پس از کنکور ۱۴۰۵ شایع است. راهکارهای علمی برای بازگرداندن خواب سالم.
چرا پس از کنکور نمی‌خوابیم؟
ماه‌ها خواب ناکافی و استرس، ریتم شبانه‌روزی بدن را به هم ریخته است. بعد از کنکور، حتی وقتی می‌خواهید بخوابید، مغز در حال پردازش و نگرانی است.
راهکارهای علمی
۱. ریتم خواب را بازسازی کنید
هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید — حتی آخر هفته. این کار ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم می‌کند.
۲. از نور آبی دوری کنید
یک ساعت قبل از خواب، استفاده از گوشی و لپ‌تاپ را متوقف کنید. نور آبی مانع ترشح ملاتونین می‌شود.
۳. اتاق خواب را تاریک و خنک کنید
دمای ایده‌آل اتاق خواب ۱۸-۲۰ درجه است. پرده‌های تاریک یا چشم‌بند استفاده کنید.
۴. کافئین را محدود کنید
بعد از ساعت ۲ ظهر، قهوه و چای سبز مصرف نکنید. نیم‌عمر کافئین ۶ ساعت است.
۵. تکنیک تنفس ۴-۷-۸
۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس نفس، ۸ ثانیه بازدم. این تکنیک سیستم عصبی را آرام می‌کند.
۶. افکار را بنویسید
قبل از خواب، نگرانی‌هایتان را روی کاغذ بنویسید. این کار مغز را از پردازش مداوم آزاد می‌کند.
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر بی‌خوابی بیش از دو هفته طول کشید یا با اضطراب شدید همراه بود، به پزشک مراجعه کنید.