شب‌های بی‌خوابی پس از کنکور: چگونه بخوابیم

بی‌خوابی پس از کنکور ۱۴۰۵ شایع است. راهکارهای علمی برای بازگرداندن خواب سالم.

چرا پس از کنکور نمی‌خوابیم؟

ماه‌ها خواب ناکافی و استرس، ریتم شبانه‌روزی بدن را به هم ریخته است. بعد از کنکور، حتی وقتی می‌خواهید بخوابید، مغز در حال پردازش و نگرانی است.

هر روز در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید — حتی آخر هفته. این کار ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم می‌کند.

یک ساعت قبل از خواب، استفاده از گوشی و لپ‌تاپ را متوقف کنید. نور آبی مانع ترشح ملاتونین می‌شود.

دمای ایده‌آل اتاق خواب ۱۸-۲۰ درجه است. پرده‌های تاریک یا چشم‌بند استفاده کنید.

بعد از ساعت ۲ ظهر، قهوه و چای سبز مصرف نکنید. نیم‌عمر کافئین ۶ ساعت است.

۴ ثانیه دم، ۷ ثانیه حبس نفس، ۸ ثانیه بازدم. این تکنیک سیستم عصبی را آرام می‌کند.

قبل از خواب، نگرانی‌هایتان را روی کاغذ بنویسید. این کار مغز را از پردازش مداوم آزاد می‌کند.

اگر بی‌خوابی بیش از دو هفته طول کشید یا با اضطراب شدید همراه بود، به پزشک مراجعه کنید.