چگونه در روز کنکور اضطراب را مدیریت کنید، تمرکز خود را حفظ کنید و بهترین عملکرد ممکن داشته باشید.
اضطراب امتحان: دشمن یا دوست؟
کمی استرس در روز امتحان طبیعی و حتی مفید است — مغز را آماده‌باش نگه می‌دارد. اما استرس بیش از حد عملکرد را مختل می‌کند. تفاوت را بیاموزید.
شب قبل از کنکور
مطالعه سنگین ممنوع. فقط مرور سریع نکات کلیدی. حداقل ۸ ساعت بخوابید. لباس، کارت شناسایی و وسایل را آماده کنید.
صبح روز کنکور
صبحانه کامل بخورید (پروتئین + کربوهیدرات). از خوردن قهوه زیاد خودداری کنید. ۳۰ دقیقه زودتر در محل حاضر باشید.
در جلسه امتحان
ابتدا همه سؤالات را نگاه کنید. از آسان‌ترین شروع کنید. اگر روی سؤالی گیر کردید، بگذارید و برگردید. نفس عمیق بکشید.
تکنیک‌های کنترل اضطراب
تنفس ۴-۷-۸: ۴ ثانیه نفس بگیرید، ۷ ثانیه نگه دارید، ۸ ثانیه بیرون بدهید. این تکنیک سیستم عصبی را آرام می‌کند.